減量手術（腹腔鏡下スリーブ状胃切除術）を受けたヨシヲです。術後4週間が過ぎましたので、今日からステージⅢに入りました。
今日からステージⅢ
術後5週目からはステージⅢということになります。ステージⅡの食事は半固形物がメインでしたが、ステージⅢでは、とうとう固形物が食べられるようになります。
とは言っても、なんでもかんでも食べて良いというわけではありません。まず胃が小さくなっていますので、当然量は食べられません。しかし、必要は栄養は摂らなければなりません。ビタミン、ミネラルはサプリメントで補充しています。三大栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂質です。ここで一番必要なのはタンパク質になります。本当はある程度バランス良く摂るのが良いのですが、胃が小さいため、多く食べることができません。よって、今後はタンパク質を中心とした食生活になります。
とりあえず術後半年の1日の目標は以下の通りとなります。
- カロリー：600〜800kcal
- タンパク質：50〜60g
運動
こちらの記事にありますが、今日は通院してきました。
帰りに、ふた駅分歩きました。都内の駅違って、駅と駅の間隔がそれなりにあるんですよね。夜は都合が悪くて散歩しませんでしたが、今日の合計は約14,000歩ほどでした。
食事
朝食
- 温泉玉子
- 絹豆腐（50g）
- 無糖ヨーグルト（100g）
ステージⅢに突入とは言え、いきなり固形物にチャレンジするのはやめておいて、ステージⅡの内容で量を増やして食べました。
昼食
- マイクロダイエット
術前減量で、1ヶ月分のマイクロダイエットをもらっていたのですが、全部は使わなかったので、10数個残ってます。しばらくは1食はマイクロダイエットにしようかなと思います。
夕食
- 裂いたささみ肉に納豆と卵黄を乗せてネギを散らしたもの
ステージⅢになり初めての固形物ですね。1ヶ月ぶりの固形物。美味かったな。でも、2割くらい残しちゃいました。食べ物を残すのは信条に反しますが、しばらくは食べ残すことを選択します。
現在のヨシヲ
こんな感じです。
体重：101.6 kg
体脂肪率：29.8 %
BMI：33.18
体脂肪率が29.8%となり、しれっと30%を切りました！
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