減量手術(腹腔鏡下スリーブ状胃切除術)を受けたヨシヲです。術後4週間が過ぎましたので、今日からステージⅢに入りました。
今日からステージⅢ
![](https://mycarte.blog/wp-content/uploads/2022/05/diet066-001.jpg)
術後5週目からはステージⅢということになります。ステージⅡの食事は半固形物がメインでしたが、ステージⅢでは、とうとう固形物が食べられるようになります。
とは言っても、なんでもかんでも食べて良いというわけではありません。まず胃が小さくなっていますので、当然量は食べられません。しかし、必要は栄養は摂らなければなりません。ビタミン、ミネラルはサプリメントで補充しています。三大栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂質です。ここで一番必要なのはタンパク質になります。本当はある程度バランス良く摂るのが良いのですが、胃が小さいため、多く食べることができません。よって、今後はタンパク質を中心とした食生活になります。
とりあえず術後半年の1日の目標は以下の通りとなります。
- カロリー:600〜800kcal
- タンパク質:50〜60g
運動
![](https://mycarte.blog/wp-content/uploads/2022/05/diet066-002.jpg)
こちらの記事にありますが、今日は通院してきました。
帰りに、ふた駅分歩きました。都内の駅違って、駅と駅の間隔がそれなりにあるんですよね。夜は都合が悪くて散歩しませんでしたが、今日の合計は約14,000歩ほどでした。
食事
朝食
![術後29日目朝食](https://mycarte.blog/wp-content/uploads/2022/05/diet066-003.jpg)
- 温泉玉子
- 絹豆腐(50g)
- 無糖ヨーグルト(100g)
ステージⅢに突入とは言え、いきなり固形物にチャレンジするのはやめておいて、ステージⅡの内容で量を増やして食べました。
昼食
![術後29日目昼食](https://mycarte.blog/wp-content/uploads/2022/05/diet066-004.jpg)
- マイクロダイエット
術前減量で、1ヶ月分のマイクロダイエットをもらっていたのですが、全部は使わなかったので、10数個残ってます。しばらくは1食はマイクロダイエットにしようかなと思います。
夕食
![術後29日目夕食](https://mycarte.blog/wp-content/uploads/2022/05/diet066-005.jpg)
- 裂いたささみ肉に納豆と卵黄を乗せてネギを散らしたもの
ステージⅢになり初めての固形物ですね。1ヶ月ぶりの固形物。美味かったな。でも、2割くらい残しちゃいました。食べ物を残すのは信条に反しますが、しばらくは食べ残すことを選択します。
現在のヨシヲ
こんな感じです。
体重:101.6 kg
体脂肪率:29.8 %
BMI:33.18
![体重推移](https://mycarte.blog/wp-content/uploads/2022/05/diet066-006-800x450.png)
![ヨシヲ](https://mycarte.blog/wp-content/uploads/2021/10/profile240c.png)
体脂肪率が29.8%となり、しれっと30%を切りました!
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